得知朋友阳了

　　小李开始担心起来

　　总感觉自己哪里都不舒服

　　嗓子疼 头疼。。。

　　想阳又不敢阳的焦虑情绪

　　

　　据调查显示

　　新冠发生三年来

　　全球新增近7000万抑郁症患者

　　9000万焦虑症患者

　　1亿人出现失眠障碍

　　面对新冠

　　我们如何做好心理健康建设？

　　《健康科普讲堂》为您带来

　　防疫从“心”出发 守住健康绿码

　　点击观看节目视频完整版

　　

　　本期《健康科普讲堂》特邀

　　两位权威专家

　　为您科普新冠期间

　　心理健康建设的相关知识

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　　一、幻阳症？

　　“幻阳症”是网络上出现的一个新名词，它不是心理疾病，是在新冠疫情下，对未知情况的焦虑，属于正常的应激反应。

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　　二、疫情下，常见的心理情绪：

　　1、焦虑多疑

　　首先要正视和接纳这种情绪，认识到这是想要保护自己的一种行为，然后再考虑这种应对方式是否合理。

　　除此之外，我们可以通过打分的方法，比如对新冠病毒的焦虑程度用0-10分表示，通过打分来找原因，从而缓解焦虑情绪。

　　2、愤怒暴躁

　　平时要对自己的情绪有所察觉，同时提高自身修养，可以通过听音乐、看书或者和朋友交流等方式转移注意力，疏解愤怒暴躁情绪。

　　3、抑郁悲伤

　　疫情下，情绪低落也比较常见，主要是对自己失去了价值感，觉得什么事情都不能干，或者干起来也没有意思，缺乏乐趣。

　　如果出现了抑郁情绪，首先要了解抑郁产生的原因，持续时间有多长，如果对周围漠不关心，出现悲伤情绪并做出相应行动，要引起关注，必要时到医院就诊。

　　4、盲目乐观

　　抱有“新冠很遥远，不会有危险”，以及不做防护等。面对新冠，我们还是要有警觉意识，打有准备的仗，即使身体很好，也要适当准备防护物资， 以防不备之需。

　　5、孤独寂寞

　　部分特殊人群，由于疫情或者其他原因导致孤身一人，从而感到孤独寂寞。对于老年人或者独居人群，要主动去保持社交，可以通过打电话、云聚会等方式进行。

　　日常生活中

　　如何调节心理情绪呢？

　　跟着专家一起来学习

　　

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　　三、不同人群的心理防疫

　　1、新冠患者

　　在做好隔离防护措施外，要提高战胜新冠的信心，用积极乐观的心态来面对新冠。

　　2、上班族人群

　　①睡眠：保证规律睡眠作息。如果出现失眠情况，要及时找到原因，对症干预和治疗。

　　②调节担心紧张情绪：做好办公室消杀和自身防护，不宜过度紧张。

　　3、创业人群

　　创业人群本身就是一个非常勇敢的人群。在疫情下，首先创业者要保持身体健康，其次，在实现目标过程中，尽量把大目标拆解成小目标，通过实现小目标来最终实现大目标，除此之外，还有一个重要的办法是找自己成功的既往经验，不断强化这些方面来给自己信心。

　　4、老年人

　　面对新冠疫情，老年人要客观认识疾病，通过官方媒体了解准确信息，不传播，不轻信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或者恐慌心理。

　　同时，老年人还需要保持良好的情绪状态，与家人下棋、打牌、做游戏等，与亲属、朋友通过手机，互联网等进行沟通交流，互相关爱，支持。

　　除此之外，给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律作息，每天在家中进行运动，比如打太极、八段锦等。如果负面情绪持续得不到改善，要及时通过互联网或心理援助热线，寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

　　5、儿童、青少年

　　儿童、青少年，在面对疫情期间，需要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动。不过度使用电子产品，避免过多接触负面信息，负面信息容易让我们处于消极情绪中，树立会战胜疫情的信心。

　　家长要营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子的内心安全感。对于孩子提出的各种问题不回避、不批评、不忌讳，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，根据孩子的年龄和理解力，给予适宜的回答

　　6、孕产妇

　　 ①要营造舒适环境，尽量不外出，居家休息；

　　②保持规律生活作息，安排一些有意义的活动；

　　③客观、真实了解疫情相关信息，避免过度恐慌和紧张；

　　④正确看待情绪反应，学会接纳自己的情绪反应。

　　7、一线防疫人员

　　 ①大众对一线防疫人员要更多关注和理解；

　　②单位或组织要做好一线防疫人员的调配、休息、上岗和福利等；

　　③一线防疫人员要看到自己的工作价值，比如每天记录三件好事，并把感受、认知等记录下来。