类别

　　标准值

　　危害

　　血压

　　收缩压＜140毫米汞柱；舒张压＜90毫米汞柱

　　血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

　　血脂

　　（低密度脂蛋白）

　　＜3.4毫摩尔/升

　　低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

　　血糖

　　空腹＜6.1毫摩尔/升；餐后2小时＜7.8毫摩尔/升

　　糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。

　　尿酸

　　男性＜420微摩尔/升

　　女性＜360微摩尔/升

　　中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

　　身体质量指数

　　（BMI）

　　BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风等，甚至诱发癌症。

　　类别

　　标准值

　　危害

　　食盐

　　每天不超过5克

　　食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

　　食用油

　　每天25～30克

　　高油饮食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

　　糖

　　每天不超过50克；最好控制在25克以下

　　过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。

　　反式脂肪酸

　　不超过2克

　　摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。

　　畜禽肉

　　每周

　　300～500克

　　过量摄入畜肉能增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖发生的风险。

　　类别

　　标准值

　　危害

　　吸烟

0

　　戒烟放在首位！吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。

　　喝酒

0

　　2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

　　久坐

　　＜60分钟

　　每小时起来动一动。久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

　　睡觉

　　不晚于23时

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

　　负面情绪

0

　　2021年《欧洲心脏杂志》发表的研究证实，生气是心梗、冠心病的重要诱因！研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。