吃、逛、玩，看剧追剧

　　假期玩太HIGH

　　也要注意休息哦

　　几个助眠小技巧

　　一起来学习！

　　助眠技巧请收好

　　睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。不要睡懒觉。

　　不要空腹上床，避免饮酒。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡。但要避免过于油腻或难消化的食物。

　　规律锻炼，睡前3小时不运动。

　　在床上不看手机、电视、书籍等。夜间不要频繁看表。

　　不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。尝试做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。

　　每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。

　　确保卧室温度适宜，不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。