强势复苏！274000000人次！

　　2023年“五一”假期，文化和旅游行业复苏势头强劲，全国假日市场平稳有序。

　　经文化和旅游部数据中心测算，全国国内旅游出游合计2.74亿人次，同比增长70.83%，按可比口径恢复至2019年同期的119.09%；实现国内旅游收入1480.56亿元，同比增长128.90%，按可比口径恢复至2019年同期的100.66%。

　　但是

　　美好的假期总有结束的一天

　　明天，就要上班了

　　而且，要连上三天

　　因为，本周六（5月6日）是工作日

　　假期就要结束

　　“节后综合征”是不是又要来了？

　　一文教你如何缓解

　　伴随着即将结束的五一假期，失眠困倦、食欲不振等各种各样的节后综合征随之而来。究竟什么是节后综合征？节后综合征有哪些表现？怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律？小长假即将结束，一文带你了解节后综合征，助你摆脱节后emo，调整生活节奏。

　　节后综合征指的是

　　人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时

　　生理和心理的平衡被打破

　　进而产生的一系列问题

　　● 生理上：

　　疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状

　　● 心理上：

　　精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状

　　● 失眠多梦

　　创造良好的睡眠环境。

　　恢复原来的生活规律。

　　保证充足睡眠。

　　安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

　　● 肠胃紊乱

　　多吃蔬菜少吃肉，七分饱。

　　细嚼慢咽，三餐时间固定。

　　注意：如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

　　● 食欲不振

　　选择养胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

　　少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

　　少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

　　● 颈肩酸痛

　　做做推墙运动。

　　动作要点：

　　类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

　　脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

　　● 疲劳烦躁

　　放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。

　　坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。

　　入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

　　● 上班焦虑

　　假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。

　　适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

　　多给予自我积极的心理暗示。

　　1. 早睡早起，睡前减少电子产品使用。

　　2. 清淡饮食，少食油腻。

　　3. 在工作中多设置休息时间，多走动。

　　4. 适度运动，如散步、慢跑等。

　　5. 积极进行自我心理调试。

　　希望大家及时调整好状态

　　“满血复活”

　　积极投入到下一阶段的工作和学习当中

　　最后，告诉大家一个好消息：

　　五月休完假

　　六月的端午节也不远啦

　　6月22日至24日放假调休

　　共3天

　　可以期待一下了